Escuela de salud C.R.A. "María Moliner"
lunes, 27 de junio de 2016
Memoria del proyecto “Escuelas promotoras de salud”
Para
este curso teníamos previsto:
Realización
de actividades y talleres para fomentar la actividad física.
Aulas
de Naturaleza (para el tercer ciclo)
Actividad
“Conoce los galachos” (para 6º).
Salidas
relacionadas con el ejercicio: Salida al Pantano de la Sotonera
Huerto
escolar.
Salidas
y talleres relacionados con la salud.
Actividades
de formación para el profesorado:
•
Aplicación del programa “Aulas felices” en nuestro centro
Participación
en el blog de “Escuelas promotoras de salud”.
Almuerzos
saludables.
Plan
de consumo de frutas.
Clases
de E. Física abiertas a las familias
Salidas
a Granjas-escuelas en E. Infantil.
Taller
de Educación Sexual (para 6º y para todas las familias del colegio).
Además,
se hicieron otras actividades no previstas en la PGA:
Charla
taller sobre perros y animales de compañía en el ámbito de las minusvalías (para segundo ciclo).
Asistencia
con el segundo ciclo a unas jornadas sobre fotoprotección.
Todo
el profesorado está implicado en seguir con la dinámica que comenzamos con este
proyecto, fomentando una alimentación saludable (almuerzos sanos, huerto
escolar), organizando en los ciclos salidas donde tienen en cuenta la formación
en el área de la salud (salidas a granjas-escuelas, entornos naturales, etc.) y procurando un
clima socioafectivo agradable y, en general, un estilo de vida saludable en
todos los ámbitos.
Intentamos
además implicar a la familias, pidiendo su colaboración en actividades
puntuales, organizando charlas y ofreciéndoles información.
Seguimos con los recreos activos un día a la semana.
Sacamos música y material de E. Física para que los niños jueguen libremente,
con cierta animación del profesorado. Es una experiencia positiva, aunque sigue
habiendo problemas relacionados con el cuidado del material. Tenemos que hacer
un mayor esfuerzo en concienciar al alumnado en el cuidado del material y en
mantener el recreo lo más limpio posible.
En
curso de formación, bien valorado por el profesorado, hemos profundizando en el
proyecto “Aulas felices”. Se ha empezado
a aplicar y pretendemos seguir en ello en los siguientes cursos. Otras
actividades:
Para
el próximo curso pretendemos dar continuidad a los proyectos que venimos
realizando y volver a aplicar el proyecto de “alumno ayudante”, pero de una
forma mucho más sistematizada.
Las
prioridades en el centro para los siguientes cursos se centrarán en:
Seguir
mejorando el clima socioemocional del
colegio, dando más pasos para implementar el programa “Aulas felices” y, poco a
poco, ir dando un giro de tipo filosófico a nuestra manera de ver la escuela.
Extender
los cauces de comunicación al centro de salud de forma sistemática. A ser
posible, conseguir que alguien de este centro forme parte de nuestro equipo de
salud.
Aspectos
como el respeto y valoración positiva de la diversidad en todos sus ámbitos
(racial, sexual, cultural, etc.) siempre será un tema de especial importancia
en nuestro centro. Pensamos que abrir los ojos a esta diversidad, a veces
oculta ante la mirada condicionada del adulto, nos abre nuevas perspectivas que
luego nos permitirán transmitir una forma de vivir más justa y valiente.
Abrir
más cauces de comunicación con las familias.
Formar
una “comisión de felicidad”. Cuya función se centrará en velar por la presencia
de este espíritu en los documentos del centro, organizar actividades para los
profesores de este tipo y favorecer todo tipo de iniciativas en esta dirección.
El
tema de la limpieza y el cuidado del material debería tenerse en consideración
en el curso próximo de forma más sistemática, así como el huerto escolar, del
que sacamos poco partido (sólo infantil y 5º lo usan).
jueves, 7 de mayo de 2015
Estiramientos
Os envío un enlace a un canal de youtube con unos interesantísimos estiramientos para después de hacer ejercicio.
Estiramientos para después de hacer ejercicio
Estirar bien es difícil, por eso hay que prestar atención a una serie de puntos:
1) No se trata de abrir mucho o poco, sino sentir el estiramiento en la zona que queremos estirar. Por lo tanto, debemos sobre todo prestar muchísima atención. Detalles como la posición de la espalda o la anteversión o retroversión de la pelvis son mucho más importantes que la apertura en si.
2) ¿Cuando estirar?. A mi personalmente, me gusta estirar en sesiones independientes a los demás entrenos. Si eres de los que estiran en el calentamiento o en la vuelta a la calma (como en el vídeo) para ganar tiempo, ¡no pasa nada!, sigue haciéndolo. Simplemente, no fuerces mucho, pues no son buenos momentos para hacer un trabajo profundo de flexibilidad.
3) Atentos al dolor articular, pues no ha de producirse. En general, no tiene que haber ningún tipo de dolor, sólo sensación de tirantez (no me refiero a procesos de rehabilitación, que no es mi campo, ni a entrenamientos de deportistas que requieren grados extremos de flexibilidad).
4) Cuanto más tiempo mantenemos el estiramiento, más eficaz es. No es aconsejable, no obstante, estiramientos largos si lo hacemos para calentar, pues baja el tono muscular y nos puede predisponer a una lesión.
Espero que os sirva de ayuda.
Os envío un enlace a un canal de youtube con unos interesantísimos estiramientos para después de hacer ejercicio.
Estiramientos para después de hacer ejercicio
Estirar bien es difícil, por eso hay que prestar atención a una serie de puntos:
1) No se trata de abrir mucho o poco, sino sentir el estiramiento en la zona que queremos estirar. Por lo tanto, debemos sobre todo prestar muchísima atención. Detalles como la posición de la espalda o la anteversión o retroversión de la pelvis son mucho más importantes que la apertura en si.
2) ¿Cuando estirar?. A mi personalmente, me gusta estirar en sesiones independientes a los demás entrenos. Si eres de los que estiran en el calentamiento o en la vuelta a la calma (como en el vídeo) para ganar tiempo, ¡no pasa nada!, sigue haciéndolo. Simplemente, no fuerces mucho, pues no son buenos momentos para hacer un trabajo profundo de flexibilidad.
3) Atentos al dolor articular, pues no ha de producirse. En general, no tiene que haber ningún tipo de dolor, sólo sensación de tirantez (no me refiero a procesos de rehabilitación, que no es mi campo, ni a entrenamientos de deportistas que requieren grados extremos de flexibilidad).
4) Cuanto más tiempo mantenemos el estiramiento, más eficaz es. No es aconsejable, no obstante, estiramientos largos si lo hacemos para calentar, pues baja el tono muscular y nos puede predisponer a una lesión.
Espero que os sirva de ayuda.
martes, 24 de marzo de 2015
Ejercicio o dieta.
¿Qué es más importante para mantener unos buenos niveles de salud?.
Seguramente, penséis que las dos, al 50%, pero las últimas investigaciones serias nos revelan que no es así (ver la conferencia de apertura de las jornadas de "Escuelas promotoras de salud").
Una persona sedentaria no está sana por muy bien que se cuide pero lo más curioso, que en las personas muy activas parece no perjudicar unos malos hábitos alimenticios.
Os aconsejo el siguiente documental : "Super train me".
Es una respuesta al documental "super-size-me". En este primero, una persona estuvo 30 días comiendo sólo comida basura, con resultados previsibles: Se engordó 11 kilos de grasa, tuvo disfunción sexual, daño hepático e incluso algunos problemas irreversibles.
En "Super train me", el reto era el mismo pero con una diferencia, mantendría una vida activa y además un plan de entrenamiento. Durante este mes comió 4000 Kcal. por día de comida basura, en total 2335 patatas fritas, 234 refrescos, 25 ensaladas tipo Mc.Donals, 27 menús infantiles... Anduvo este mes 300 Kms y entrenó 5 veces por semana. El resultado, sorprendente:
- Engordó sólo 4 Kg., y sólo 1 de grasa.
- Mejoró su capacidad aeróbica.
- ¡Bajó su nivel de coresterol!.
- Tuvo daño hepático, pero evidentemente menor que el del documental anterior.
- Globalmente ¡mejoró su salud!.
Espero que sea motivo de reflexión.
Quizá nos estemos equivocando a la hora de enfatizar las variables que operan sobre nuestra salud (quizá haya motivos comerciales...).
¿Qué es más importante para mantener unos buenos niveles de salud?.
Seguramente, penséis que las dos, al 50%, pero las últimas investigaciones serias nos revelan que no es así (ver la conferencia de apertura de las jornadas de "Escuelas promotoras de salud").
Una persona sedentaria no está sana por muy bien que se cuide pero lo más curioso, que en las personas muy activas parece no perjudicar unos malos hábitos alimenticios.
Os aconsejo el siguiente documental : "Super train me".
Es una respuesta al documental "super-size-me". En este primero, una persona estuvo 30 días comiendo sólo comida basura, con resultados previsibles: Se engordó 11 kilos de grasa, tuvo disfunción sexual, daño hepático e incluso algunos problemas irreversibles.
En "Super train me", el reto era el mismo pero con una diferencia, mantendría una vida activa y además un plan de entrenamiento. Durante este mes comió 4000 Kcal. por día de comida basura, en total 2335 patatas fritas, 234 refrescos, 25 ensaladas tipo Mc.Donals, 27 menús infantiles... Anduvo este mes 300 Kms y entrenó 5 veces por semana. El resultado, sorprendente:
- Engordó sólo 4 Kg., y sólo 1 de grasa.
- Mejoró su capacidad aeróbica.
- ¡Bajó su nivel de coresterol!.
- Tuvo daño hepático, pero evidentemente menor que el del documental anterior.
- Globalmente ¡mejoró su salud!.
Espero que sea motivo de reflexión.
Quizá nos estemos equivocando a la hora de enfatizar las variables que operan sobre nuestra salud (quizá haya motivos comerciales...).
lunes, 23 de marzo de 2015
Jornadas de las "Escuelas Promotoras de Salud".
El 11 de marzo se celebraron las jornadas de las "Escuelas Promotoras de Salud", a las que nuestro centro pertenece.
Os dejo unos enlaces para poder ver las ponencias y grupos de trabajo de aquel día.
En el siguiente enlace hallará las presentaciones de la mañana:
http://goo.gl/bcym4s
Y es este otro enlace las comunicaciones de las tres mesas de la sesión de la tarde en las que se intercambiaron las experiencias de trabajo en las escuelas promotoras de salud:
http://goo.gl/a3ThvH
El 11 de marzo se celebraron las jornadas de las "Escuelas Promotoras de Salud", a las que nuestro centro pertenece.
Os dejo unos enlaces para poder ver las ponencias y grupos de trabajo de aquel día.
En el siguiente enlace hallará las presentaciones de la mañana:
http://goo.gl/bcym4s
Y es este otro enlace las comunicaciones de las tres mesas de la sesión de la tarde en las que se intercambiaron las experiencias de trabajo en las escuelas promotoras de salud:
http://goo.gl/a3ThvH
lunes, 9 de febrero de 2015
¡Clases abiertas de E.F.!.
Hemos empezado un proyecto que podría ser interesante: Clases abiertas de E.F.
Pretendo simplemente que los padres que puedan y lo deseen acudan un día a la semana a la clase de E,F. de sus hijos. Lo he ofertado sólo a la clase de los pequeños, pues es más motivante para ellos/as. Sólo pongo unas condiciones:
- Venimos a sudar y a pasarlo bien.
- Aunque intento atender a todos/as, debe quedar claro que la clase va dirigida a los niño/as. Mientras vaya ganando experiencia en este tipo de "clases mixtas" aprovecharemos todo lo que podamos esta diversidad y podremos intentar innovar.
Mi intención con esto es aumentar la motivación del alumnado, hacer "comunidad escolar" y de alguna manera, dar a conocer lo que es una clase de E.Física desde dentro.
Llevamos dos días con 1º y de momento la experiencia es bastante agradable. Esta semana empezaré con tercero.
Animaos los que podáis, creo que merece la pena.
Hemos empezado un proyecto que podría ser interesante: Clases abiertas de E.F.
Pretendo simplemente que los padres que puedan y lo deseen acudan un día a la semana a la clase de E,F. de sus hijos. Lo he ofertado sólo a la clase de los pequeños, pues es más motivante para ellos/as. Sólo pongo unas condiciones:
- Venimos a sudar y a pasarlo bien.
- Aunque intento atender a todos/as, debe quedar claro que la clase va dirigida a los niño/as. Mientras vaya ganando experiencia en este tipo de "clases mixtas" aprovecharemos todo lo que podamos esta diversidad y podremos intentar innovar.
Mi intención con esto es aumentar la motivación del alumnado, hacer "comunidad escolar" y de alguna manera, dar a conocer lo que es una clase de E.Física desde dentro.
Llevamos dos días con 1º y de momento la experiencia es bastante agradable. Esta semana empezaré con tercero.
Animaos los que podáis, creo que merece la pena.
lunes, 1 de diciembre de 2014
Ejercicio y culto a la imagen.
Desde muchos sectores se vende al ejercicio físico y al
deporte como un método para conseguir una imagen corporal determinada. Es una
visión consumista por la que apuestan muchísimos gimnasios, libros, teletiendas… Posiblemente dé mucho dinero, pero aporta muy
poco a las personas que se apuntan a
esta tendencia.
Debemos luchar por una cultura física desvinculada del culto
a la imagen. Tenemos razones más que
suficientes para ésto:
-
La
eficacia del ejercicio para moldear el cuerpo es más que discutible. Hace
tiempo que se sabe que la grasa no se pierde de forma localizada. Además, los
cambios físicos requieren un tiempo lo suficientemente largo como para
desanimarnos en nuestra práctica.
-
Se
fomenta estereotipos físicos, lo que no hace ningún favor a nuestros
adolescentes. Una cosa es tener un cuerpo saludable con el que me sienta bien
(y, por qué no, atractivo/a) y otra bien diferente, es parecerme a tal o cual
personaje, o “meterme en una talla” como si se tratara de un objetivo.
-
La
gran mayoría se desanima con este enfoque, pero hay una minoría, que puede
llegar a tener problemas psicológicos derivados de la imagen (vigorexia,
anorexia…).
-
Es
difícil divertirse con este enfoque. Ya
hemos dejado claro que el aspecto lúdico es esencial a la hora de hacer
cualquier tipo de actividad física.
-
Se
puede incurrir en prácticas perjudiciales: Sobreentrenamiento, al ver que no
conseguimos nuestro objetivo; falta de constancia (todos vemos que los
gimnasios se llenan en una época determinada, y se vacían en otra); entrenamientos
desequilibrados (pasarse el día, por ejemplo, haciendo abdominales); consumo de
esteroides anabolizantes; dietas desequilibradas (muchas de ellas salen de los
gimnasios); gastos inútiles (en suplementos que no sirven de nada, cremas,
aparatos de gimnasia…).
Por ello es
importante que desde el ámbito de la Educación Física se fomente un ejercicio
saludable, divertido y no consumista.
Es una tarea
difícil, pues son pocas las instituciones que van en esta dirección.
miércoles, 19 de noviembre de 2014
Algunos mitos
sobre el ejercicio (1)
“Como este fin de semana he salido voy a entrenar más duro
para eliminar tóxinas”.
Este mito se deriva de una mala
comprensión de la fisiología del ejercicio.
El ejercicio, no es en sí un proceso
de “limpieza” del organismo.
Cuando que entrenamos se genera un
estrés en todos los niveles (muscular, óseo, metabólico, articular, nervioso…)
y, lo que el cuerpo haga con ese estrés, es lo interesante de dicho
entrenamiento.
De forma muy simplificada, podemos
decir que se originan tres situaciones:
1.- El ejercicio ha sido tan suave, que no ha generado ningún tipo de
estrés. En este caso no hemos hecho nada perjudicial pero tampoco hemos
mejorado considerablemente nuestros parámetros físicos.
2.- Ha habido cierto grado de desgaste. Por lo tanto, después de
recuperarnos, se originará un proceso llamado supercompensación, por el cual,
para evitar que este desgaste suceda de nuevo, mejoramos nuestros parámetros
físicos (resistencia, fuerza…) y neuromotores (equilibrio, coordinación,
aprendizaje de nuevos patrones motrices…). En un proceso de entrenamiento
serio, hay una planificación para que a lo largo de un tiempo ocurra esto de
manera más o menos continuada.
3.- Ha habido tal desgaste, que el cuerpo bastante tiene con recuperarse.
No hay pues supercompensación y si repetimos el proceso, podemos lastimarnos a
corto plazo (roturas por sobrecarga, mal humor, lesiones, infecciones…) o largo
plazo (envejecimiento prematuro, lesiones crónicas…). Esto se llama
sobreentrenamiento y se produce tanto por sesiones demasiado duras como por
sesiones menos exigentes pero sin respetar períodos de descanso entre ellas.
Como podemos intuir, si el cuerpo ya está sobrecargado por causas ajenas
al ejercicio (alcohol, dormir poco, comilonas…), será más fácil sobreentrenar.
Por lo tanto, si no hemos podido evitar los excesos, no
tengamos la tentación de “compensarlo” con otro exceso. Volvamos al
ejercicio con tranquilidad y escuchando al cuerpo.
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