jueves, 7 de mayo de 2015

Estiramientos

Os envío un enlace a un canal de youtube con unos interesantísimos estiramientos para después de hacer ejercicio.

Estiramientos para después de hacer ejercicio

Estirar bien es difícil, por eso hay que prestar atención a una serie de puntos:

1) No se trata de abrir mucho o poco, sino sentir el estiramiento en la zona que queremos estirar. Por lo tanto, debemos sobre todo prestar muchísima atención. Detalles como la posición de la espalda o la anteversión o retroversión de la pelvis son mucho más importantes que la apertura en si.

2) ¿Cuando estirar?. A mi personalmente, me gusta estirar en sesiones independientes a los demás entrenos. Si eres de los que estiran en el calentamiento o en la vuelta a la calma (como en el vídeo) para ganar tiempo, ¡no pasa nada!, sigue haciéndolo. Simplemente, no fuerces mucho, pues no son buenos momentos para hacer un trabajo profundo de flexibilidad.

3) Atentos al dolor articular, pues no ha de producirse. En general, no tiene que haber ningún tipo de dolor, sólo sensación de tirantez (no me refiero a procesos de rehabilitación, que no es mi campo, ni a entrenamientos de deportistas que requieren grados extremos de flexibilidad).

4) Cuanto más tiempo mantenemos el estiramiento, más eficaz es. No es aconsejable, no obstante, estiramientos largos si lo hacemos para calentar, pues baja el tono muscular y nos puede predisponer a una lesión.

Espero que os sirva de ayuda.



martes, 24 de marzo de 2015

 Ejercicio o dieta.

¿Qué es más importante para mantener unos buenos niveles de salud?.

 Seguramente, penséis que las dos, al 50%, pero las últimas investigaciones serias nos revelan que no es así (ver la conferencia de apertura de las jornadas de "Escuelas promotoras de salud").

Una persona sedentaria no está sana por muy bien que se cuide pero lo más curioso, que en las personas muy activas parece no perjudicar unos malos hábitos alimenticios.

Os aconsejo el siguiente documental : "Super train me".

Es una respuesta al documental "super-size-me". En este primero, una persona estuvo 30 días comiendo sólo comida basura, con resultados previsibles: Se engordó 11 kilos de grasa, tuvo disfunción sexual, daño hepático e incluso algunos problemas irreversibles.

En "Super train me", el reto era el mismo pero con una diferencia, mantendría una vida activa y además un plan de entrenamiento. Durante este mes comió 4000 Kcal. por día de comida basura, en total 2335 patatas fritas, 234 refrescos, 25 ensaladas tipo Mc.Donals, 27 menús infantiles... Anduvo este mes 300 Kms y entrenó 5 veces por semana. El resultado, sorprendente:
- Engordó sólo 4 Kg., y sólo 1 de grasa.
- Mejoró su capacidad aeróbica.
- ¡Bajó su nivel de coresterol!.
- Tuvo daño hepático, pero evidentemente menor que el del documental anterior.
- Globalmente ¡mejoró su salud!.
Espero que sea motivo de reflexión.
Quizá nos estemos equivocando a la hora de enfatizar las variables que operan sobre nuestra salud (quizá haya motivos comerciales...).

lunes, 23 de marzo de 2015

Jornadas de las "Escuelas Promotoras de Salud".

El 11 de marzo se celebraron las jornadas de las "Escuelas Promotoras de Salud", a las que nuestro centro pertenece.
Os dejo unos enlaces para poder ver las ponencias y grupos de trabajo de aquel día.



En el siguiente enlace hallará las presentaciones de la mañana:
http://goo.gl/bcym4s

Y es este otro enlace las comunicaciones de las tres mesas de la sesión de la tarde en las que se intercambiaron las experiencias de trabajo en las escuelas promotoras de salud:
http://goo.gl/a3ThvH

lunes, 9 de febrero de 2015

¡Clases abiertas de E.F.!.

   Hemos empezado un proyecto que podría ser interesante: Clases abiertas de E.F.
   Pretendo simplemente que los padres que puedan y lo deseen acudan un día a la semana a la clase de E,F. de sus hijos. Lo he ofertado sólo a la clase de los pequeños, pues es más  motivante para ellos/as.  Sólo pongo unas condiciones:
          - Venimos a sudar y a pasarlo bien.
          - Aunque intento atender a todos/as, debe quedar claro que la clase va dirigida a los niño/as.          Mientras vaya ganando experiencia en este tipo de "clases mixtas"  aprovecharemos todo lo que podamos esta diversidad y podremos intentar innovar.
   Mi intención con esto es aumentar la motivación del alumnado, hacer "comunidad escolar" y de alguna manera, dar a conocer lo que es una clase de E.Física desde dentro.
   Llevamos dos días con 1º  y de momento la experiencia es bastante agradable. Esta semana empezaré con tercero.
   Animaos los que podáis, creo que merece la pena.